忙しい40代男性のダイエットにオススメ【時短筋トレ法・HIIT】
ご訪問ありがとうございます！
平凡なパティシエのガリパです！
半年前に腰痛と右手首の痛みを発症してしまいました。
それ以外にも今は痔だったり、不安障害だったりといろいろあります。
なので今回は、試した体型維持のためのトレーニングについてです。
時間がかからず継続しやすいということで、結果的にたどり着いたのは、HIITです！（あくまで個人の感想です）
HIIT
痛みのなかった時との変化が何なのか考えてみました。
思い至ったのが通勤です。以前は職場が近いのと、車を持っていなかったので必然的に自転車通勤でした（片道およそ６㌔）。
現在は隣町まで車通勤。もしかして筋肉の衰えか？
まさかとは思いつつ、ここをまず潰してみました。
腰が痛いということは腹筋・背筋かな？という安直な考えでまず筋トレを始めてみました。
今考えると、無謀ですよね。痛いのに筋トレって…
なぜか腰痛体操には行きつかなかったですね。腰痛だと認めたくない気持ちがどこかにあったのかも？
オーソドックスに学生時代にやっていた筋トレを、少しずつ回数を増やしながら約１か月。
挫折しました 😆
時期的に繁忙期に突入してしまい、時間的、精神的な余裕を失ってしまったのです。
そこで、あきらめずに見つけたのがHIITです！
ご存じの方も多いとは思いますが、「高強度インターバルトレーニング」というやつです。
タバタプロトコルといわれる、短時間に集中してトレーニングを行うものです。
- ２０秒運動（なんでもいいので全力）
- １０秒休憩
- これを８セット繰り返す（合計４分）
内容的には少々きついですが、効果が高いらしいのでこれを週に２～３回することにしました。
セット数はその日の体調や気分に合わせて増減させ、とにかく少なくても続ける事を最優先に意識しました。
これは３か月続けられました！ 結果！！
- 体重：６２㎏→５７㎏
- 体脂肪：１７％→１４％
我ながらびっくりです！思ったより体重が落ちました！
体重減らすのが目的ではなく、あくまで筋肉をつけることを望んでいたのですが、細マッチョになってきた体に思わず笑みがこぼれます（キモイと言わないでください、妻に十分言われてます）。
測定にはタニタの体組成計インナースキャンデュアルを使用しています。
これは、買った時点ではかなり正確に計測できるとあったので、思い切って買いました。
たしかその時は￥20000くらいしたんですが、今ではかなりお得に買えるみたいですね
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TANITA（タニタ） 【体組成計】 RD-906-BK [RD906] ブラック 【筋肉の「質」がわかる デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル】 価格:13,400円 |
腰痛と手首の痛み
今まで慢性的にどこかが痛いという経験がありませんでした。
個人的に以前は体が丈夫な方だと思っていたんですが、なんか痛いんです、腰と右手首が！
特に痛めた記憶もありません。職業上、立ち仕事なのと利き手は酷使するので正直きついです。
腰痛は国民病とも呼ばれるくらいですので、簡単に治るとは思っていませんが原因がわからいというのは不安なものです。ネットで調べてもいろいろありすぎてどれが当てはまるのやら？
整形外科も受診しましたが、シップを貼って様子見。
整体はマッサージと電位治療？を受けますが快方の兆しなし。
あまり関係ありませんが、幼馴染は１年位股関節が痛いと受診し坐骨神経痛だと診断。しかし回復どころか悪化の一途。
病院をたらいまわしにされた結果なんと！！！
突発性大腿骨頭壊死症という難病でした。
俳優の坂口憲二さんと同じ病気です。正直大変ショックでした。
こういうことは身の回りで起きないとなかなか意識できないものですね。今は股関節を人工関節に置換する手術の準備をしています。相当痛いらしく、処方された痛み止めは末期がん患者と同じものだそうです。
他にも椎間板ヘルニアになった知人も数名いたので、もうビクビクです 😥
話がそれましたが、そんなこともあり必要以上にナーバスになってました。
しかし落ち込んでいても治らないので、とりあえず試したのが今回のHIITでした。
そして３か月後、気が付くと腰痛は治ってました！やはり自分の場合は、筋肉の衰えが関係していたのかもしれません。
おまけに腹筋が少し割れてきました！いいですねこれ！
こうなると今度はいろんな意味でやめられません(笑)！
ただ、残念ながら手首に関しては何も進展がありません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
一時期よりは落ち着きましたが、未だ痛みは消えません。
誰か治療法教えてください！
追記
以後も右手首は治りません。筋トレのやり方がまずかったためだと思います。
筋肉と違って、関節は回復に時間がかかるらしく、間違ったやり方を続けると爆弾を抱えるようです。
自分はもう付き合っていくしかないみたいです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
皆さんはこうならないように、気を付けてください。
今では腕立て伏せをするときに、サポーターとプッシュアップバーが必要になってしまいました。
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価格:3,080円 |
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価格:1,250円 |
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